Zaburzenia układu trawiennego mogą prowadzić do wzdęć, zaparć, biegunki, zgagi i bólu brzucha. To częste dolegliwości, które pojawiają się przez nieprawidłową pracę układu pokarmowego. Stres i jedzenie na szybko, a także niezdrowa i źle zbilansowana dieta przyczyniają się do pojawienia się tych dolegliwości. Złe nawyki żywieniowe sprawiają, że coraz częściej nas one dotyczą. Jednak warto pamiętać, że takie dolegliwości mogą być również objawami poważnych problemów ze zdrowiem. Jeden z uczonych powiedział kiedyś, że początek wszystkich chorób jest w jelitach. Tak więc szczególnie ważne jest, by codziennie dbać o zdrowie układu trawiennego. Oto kilka najważniejszych zasad.
Jedz więcej błonnika
Dieta, która wspomaga pracę układu trawiennego powinna być bogata w błonnik. Jest to składnik, który reguluję pracę układu pokarmowego, zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a także dba o prawidłową perystaltykę jelit. Dziennie powinniśmy spożywać około 20-40 gramów błonnika. Najwięcej tego składnika znajduje się w warzywach i owocach, a także produktach zbożowych. Błonnik polecany jest szczególnie osobom, które mają problemy z częsty bólem brzucha, czy zaparciami. Dzięki niemu znikać może wiele problemów z pracą układu trawiennego, a także zmniejszą się objawy dolegliwości związane z jego zaburzeniami. Ważne jest jednak, by podczas jedzenia błonnika pić dużo wody. Po spożyciu pęcznieje on, a kiedy nie wypijemy wystarczająco dużo płynów może on doprowadzić do zaparć.
Zrzucaj kilka kilogramów
Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie nie ma dobrego wpływu na zdrowie układu trawiennego. Okazuje się, że otyłość i nadwaga przyczyniają się do dużego spadku aktywności metabolizmu, a to prowadzi do powstawania zaparć, zgagi, czy też wzdęć. Tak więc jeśli zrzucisz kilka kilogramów to na pewno będzie to miało dobry wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Wiele osób ma problem z odchudzaniem, ale warto połączyć dobrze zbilansowaną dietę odchudzającą oraz zwiększyć dzienną aktywność fizyczną. Dzięki temu tkanka tłuszczowa będzie spalana w zawrotnym tempie, a to korzystnie wpłynie na pracę układu trawiennego.
Pamiętaj o nawadnianiu organizmu
Wiele się mówi o tym, że regularne nawadnianie organizmu jest konieczne dla utrzymania zdrowia. Okazuje się jednak, że wiele osób na całym świecie nie stosuje się do zasady picia około 2 litrów płynów dziennie. A nie jest to dobre dla zdrowia. Jeśli pojawiają się u ciebie zaparcia i masz problemy ze wzdęciami, to koniecznie zastanów się, czy pijesz wystarczająco dużo płynów w ciągu dnia? Doskonałe nawodnienie organizmu jest niezbędne do prawidłowego i regularnego wypróżniania. Najlepiej pij dużo wody, naparów ziołowych i herbaty. To płyny, które regulują pracę gospodarki wodnej, a także układu pokarmowego.
Więcej się ruszaj
Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na pracę ludzkiego organizmu. Jest ona w stanie poradzić sobie z problemami zdrowotnymi, również z tymi, które dotyczą pracy układu trawiennego. Aktywność fizyczna przyczynia się do poprawienia pracy jelit, a dzięki temu korzystnie wpływa na aktywność procesów trawiennych. Dodatkowo warto wiedzieć, że nieco więcej ruchu może nam pomóc w problemach z zaparciami, wzdęciami, czy przyśpieszyć pracę metabolizmu. Warto więc dla zdrowia układu trawiennego znaleźć czas na nieco więcej ruchu w swoim codziennym życiu.
Wybieraj probiotyki
Flora bakteryjna, jest czynnikiem, który wpływa na pracę układu trawiennego. Ma ona równie wpływ na odporność organizmu. Jeśli chcemy zadbać o jej prawidłowe funkcjonowanie, warto sięgnąć po probiotyki, ponieważ dostarczają one do organizmu cenne baterie, które łagodzą dolegliwości trawienne. Dodatkowo warto sięgać po jogurty naturalne, kefiry, czy też ogórki i kapustę kiszoną bądź probiotyki jak Probiox Plus. W nich znajdują się pożyteczne bakterie, które regulują pracę układu trawiennego. Probiotyki można znaleźć w aptece. Nie wolno o nich zapominać, ponieważ kiedy w organizmie zaczną namnażać się złe bakterie, to równowaga bakteryjna zostanie zaburzona, a to prowadzić może do pojawienia się problemu z biegunkami, zaparciami, wymiotami. Długotrwałe zaburzenie równowagi bakteryjnej może prowadzić do wielu niebezpiecznych chorób układu pokarmowego i odpornościowego.
Staraj się ograniczać stres
Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, ale układ nerwowy i pokarmowy są ze sobą połączone. Tak więc jeśli w stresowych sytuacjach zaczyna cię boleć brzuch lub pojawia się u ciebie problem z biegunką przed ważnym spotkaniem, to przyczyną może być stres. To właśnie on przyczynić się może do zaburzeń w pracy układu trawiennego, więc warto go ograniczyć. Może on prowadzić do zaostrzenia się przykrych dolegliwości, ale jeśli będziesz starać się opanować stres, to możliwe jest, że problemy z układem pokarmowym zaczną znikać. Dobrym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest aktywność fizyczna. Wielu specjalistów jest zdania, że ze stresem może pomóc joga, czy medytacja.
