Twój organizm potrzebuje dużej ilości wapnia i witaminy D. Niestety wiele osób nie dostarcza właściwej ilości. Najlepszym sposobem na dostarczanie większej ilości wapnia jest dieta. Prawdopodobnie wiesz, że produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, dostarczają wapń. Jednak warto znaleźć też inne produkty.
Gdzie można znaleźć dużą ilość wapnia i witaminy D?
Produkty bogate w wapń to m.in.: szpinak, jarmuż, piżmian jadalny, jarmuż, soja, biała fasola, niektóre ryby (sardynki, łosoś, okoń i pstrąg tęczowy). Warto też wybrać sok pomarańczowy, płatki owsiane i śniadaniowe. Dużą ilość witaminy D dostarczają tłuste ryby (takie jak tuńczyk, makrela i łosoś), niektóry mleczne, wzbogacone w tą witaminę, sok pomarańczowy, mleko sojowe i zboża, a także wątroba wołowa, ser i żółtka jajek. Warto jeść dużą ilość ryb. Sto siedemdziesiąt gramów łososia zawiera więcej niż 600 jednostek międzynarodowych (UI).
Zalety wapnia i witaminy D
Odpowiednie stężenie wapnia i witaminy D w naszej diecie skutecznie chroni przed osteoporozą. Odgrywa ogromną rolę w budowaniu zdrowych kości. Wapń pomaga również utrzymać dobry rytm serca, prawidłowe funkcje mięśni. Jeśli nie dostarczamy go w odpowiedniej ilości w diecie, należy zaopatrzyć się w odpowiednie suplementy. Dzięki wapniowi kości będą wytrzymałe i zdrowe. Chronimy się przed słabymi i łamliwymi kośćmi. Dzięki niemu możemy też śmiało kontrolować wysokie poziomy magnezu, fosforu i potasu we krwi. Pozwala lepiej zapobiegać lub kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Redukuje też objawy PMS i zapobiega niektórym nowotworom.
