Ciążą Ci dodatkowe kilogramy? A może cierpisz na powracające zaparcia? Nie daj sobie wmówić, że tak musi być! Kluczem do Twojego dobrego samopoczucia jest rozruszanie metabolizmu, czyli szybkości, z jaką trawisz przyswajane z jedzeniem kalorie. Jak poprawić metabolizm? Mamy na to kilka sprawdzonych sposobów.
Metody na poprawienie metabolizmu
„Śniadanie jedz jak król…”
Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia i bez obaw możesz go przygotować w wersji XL. Owsianka, jajecznica czy tosty z masłem orzechowym to idealny początek dnia. Twój metabolizm jest najbardziej aktywny właśnie rano, a dobrze skomponowane śniadanie dodatkowo go podkręci. Niestety, słodkie drożdżówki jedzone w pospiechu na mieście, to największy wróg przemiany materii.
Błonnik wymiata.
W przenośni i dosłownie. Produkty bogate w błonnik, niczym miotła usuwają z naszego przewodu pokarmowego toksyny i resztki pokarmu. Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, a co za tym idzie poprawia metabolizm. Gdzie go szukać? Przede wszystkim w naturalnych płatkach zbożowych, pełnoziarnistym i razowym pieczywie, warzywach kapustnych, roślinach strączkowych, morelach, śliwkach. Już wiesz, co powinno się znaleźć się na Twojej zakupowej liście?
Lej wodę
Oczywiście w siebie. Powszechnie wiadomo, że w około 70% składamy się z wody, bez niej nie ma dla nas życia. Wpływa na wszystkie życiowe procesy, jakie w nas zachodzą, również na metabolizm. Ile zatem powinniśmy jej wypijać? Powszechnie utarło się przekonanie, że pomiędzy 1, 5 a 2 litry dziennie. Dokładniejsze wyliczenia wskazują, iż optymalna ilość to 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Co ciekawe, aby poprawić metabolizm warto sięgnąć po szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Idealnie, jeśli byłaby z cytryną. Poprawi to naszą przemianę materii nawet o 30%.
Lubisz na ostro?
Pikantne potrawy także wpływają na nasz metabolizm. Oczywiście mowa tutaj nie o piekielnie ostrym, pełnym cukru ketchupie, a o papryczkach chilli i zawartej w nich kapsaicynie. Odpowiedzialna za pikantny smak, stymuluje również przemianę materii i wspiera odchudzanie. Wystarczy odrobina czerwonego pieprzu, cayenne, lub chilli, by wzbogacić smak obiadu, a przy okazji podkręcić metabolizm.
Gimnastykuj się codziennie..
Bo to zdrowo i przyjemnie! Nawet najlepiej skomponowana dieta niewiele z działa, jeśli zapomnimy o codziennej dawce ruchu. Najlepiej, jeżeli poświęcisz na to część poranka. Taki rozruch przyspieszy metabolizm, który zostanie na wysokim poziomie jeszcze przez kilka następnych godzin. Pozwoli Ci to na szybsze spalanie kalorii w ciągu dnia. Poprawiaj metabolizm na wielu płaszczyznach by cieszyć się płaskim brzuchem.
Kawa na ławę.
Dobra wiadomość dla kawoszy – tradycyjna zalewajka to także przyjaciel przemiany materii. Sprawnie poprawia metabolizm. Pod warunkiem, że pijemy ją bez cukru, smakowych syropów, zabielaczy w proszku i tłustej śmietanki – dzięki nim osiągniemy odwrotny efekty, mogą bowiem skutecznie zatrzymać metabolizm Jeśli koniecznie musisz coś do niej dodać, niech będzie to szczypta cynamonu, kakao, lub chude mleko.
Jak poprawić metabolizm? Już wiesz, że nie wymaga to ani restrykcyjnej diety, ani katorżniczych ćwiczeń. Wystarczy niewielka zmiana trybu życia i systematyczność. Gdy poranne ćwiczenia, odpowiednio przygotowane posiłki i picie wody wejdzie Ci w krew, zauważysz, że to na prawdę niewielka cena za Twoje dobre samopoczucie. Pamiętaj, że prawidłowy metabolizm jest dynamiczny, nieprawidłowy – statyczny. Tylko od Ciebie zależy, który wybierzesz.
